• Saturday September 19,2020

睡眠ルーチン

スケジュールが面倒な家族向けの落ち着いた睡眠のヒント

カウントダウンを設定して消灯します

なぜ子供にとって一貫したルーチンがそれほど重要なのですか? 「何を期待するかを知ることは問題です」と、モントリオールの臨床心理学者で、子供、10代、家族で働くSteven Schachterは言います。 「だから、年少の子供たちは同じ本を14回連続で聞くのが好きです。 何が起こるかを知ることには安心感があり、彼らはそれについて良いと感じています。 物事が変化し始めると、彼らは不安になります。」

就寝時の儀式は、毎晩消灯するカウントダウンのように機能します。 時間の概念は大人とは異なるため、これは子供にとって不可欠です。 子供たちは、夕食、お風呂、パジャマ、歯磨き、物語、ベッドなどのイベントの順序を予測できるので、時間の経過をマークし、進行中の場所を知らせるのに役立ちます。

つまり、就寝時間を監視することができない場合でも、子供の通常のルーチンはほぼ同時に開始し、同じ一般的な手順に従う必要があります。 「ルーチンは介護者よりも重要です」とトロントの神経内科医であり、 赤ちゃんと子供のためベタースリープの著者であるシェリーワイスは言います。
そのため、最初のステップは、両方の親が快適で、もう一方が利用できないときにソロを実行できる就寝時のルーチンを考え出すことです。 それがキャリー・カルフニエミと彼女の夫であるリックが、息子のミカ(現在7歳)と娘のマイヤ(3歳)と就寝時の課題を経験したときに行うことを決めたものです。 「子どもたちは苦労し、ストレスを感じていたので、ベッドにとどまることはありませんでした」と、34歳のオンタリオ州トッテナム、母親は言います。 彼女は保険金請求のスペシャリストとして働いており、週に一晩クラスを教えています。 当時、どの親が家にいて就寝時間を担当していたかに関係なく、子供たちを眠らせることは2時間のプロセスでした。

その後、約1年前、キャリーの妹は次のように観察しました。 本当だった-ママやパパが夕食を作り、家事に参加している間、子供たちはテレビをしたり、テレビを見たりすることになる。 家族の夜には構造がなく、本当の一体感はほとんどありませんでした。

そのため、夫婦は夕食後、子供たちと少なくとも1時間の遊び時間を過ごし始め、その後、お風呂、本、ベッドが続きました。 キャリーが家にいる場合、遊び時間は、子供たちが料理をしている間にキッチンの「滑走路」を歩いていくという、見かけのファッションショーの形をとることがあります。 リックが担当するとき、彼はトランポリンのようなもっとアクティブな何かをすることに時間を費やすことを好みます。 このアクティビティは、夫婦のさまざまな育児スタイルとうまく機能し、子供たちが夜のくつろぎの前に余分なエネルギーを燃やすのを助けます。 お風呂は子供たちを落ち着かせるために隣に来ます。 8:30に消灯するまで、自分で読むことができます。 「今では子供たちはとても協力的です」とキャリーは言います、そして、ミカはしばしば彼女がライトを消す前に彼の胸の上に本で眠りに落ちます。

同様に、昨年夫から離れたトロントのグラフィックデザイナーオードリーマーシャル*は、4歳のリリーとのシンプルな就寝時間を使用します。 「お風呂は午後8時までに終わります。明かりを下げ、リラックスして8時30分または9時まで読みます」と彼女は言います。 一貫性と安全性をさらに高めるために、リリーのぬいぐるみと人形のいくつかは、2つの世帯と2つのベッドの間を行き来します。
柔軟です

ある特定の就寝時のルーチンを使用してあなたの小さな人が美しく眠るからといって、すべての介護者がその計画をまったく同じ方法で従わなければならないわけではなく、ベッドサイドでの戦いや複数の夜目覚めに逆戻りするリスクがあるわけではありません。 「子供は物語や歌を持ちたいかもしれませんが、同じ歌声を持っている場合のように、あまり多くの詳細について心配する必要はありません」とWeissは言います。

そして、すべてのルールに当てはまるように、例外があります。 Portia BelmontとDavid Tickellが発見したように、時々、ある介護者で有名な就寝時の儀式は、別の介護者ではうまくいかないことがあります。 彼らは通常、14から16時間のシフトで映画撮影を行います(彼はガファー、またはヘッドライティングの技術者で、最近まで脚本監督として働いていました)。娘マイア、3。 しかし、彼女の寝室の壁に掛けられたフレーム付きの詩を朗読し、スーザンがそれを試したとき、単に光を消すことは、物語を読むという彼女の通常の就寝時の儀式ではうまくいきませんでした。 「マイアは泣いたばかりです」とベルモントは言います。 そのため、叔母とtheは独自のルーチンを開発しました。マイアは特別なピンクのフリースの毛布に包まれ、ソファでスーザンの膝の上で眠り、30分後に寝ました。 スーザンは彼女がベビーサットをするたびにルーチンに従い、マイアは一貫して夜通し眠りました。

期待の概要

シングルマザーのシャロン・メディナ*は、早朝交代でオンタリオ州アヤックスでレターキャリアとして働いており、3人の子供たちに就寝時間のスケジュールと彼女のスケジュールを明確にすることが不可欠です。 彼女は早朝4:30に起床するため、特に週末には、ルーカス13歳、イザベラ11歳、オリビア10歳の前に就寝します。厳密な午後8時30分から9時「青少年が早寝をするのが公平かどうかはわかりませんが、それはそうです」と彼女は言います。 「お母さんは早く起きなければならないので、彼らは話も笑いもせず、ただ寝るだけです。」

Medinaは、子供たちに、従うなら何を得るか、従わなければ何が危険かを伝えます。 「「早めに眠らせてくれれば、疲れたからといって、放課後の水泳や金曜日の映画鑑賞など、一緒にやりたい活動をすることができます。」

睡眠の専門家であるワイスは、年長の子供の場合、特に強化できない場合や自然な結果について話し合うことで、特に監視できない夜間の健康的な睡眠習慣を促進できることに同意します。

また、メディナはテクノロジーを使用して、子供との就寝時の戦いを回避しています。 PVRは、子供たちが見たいアメリカンアイドルなどの深夜のテレビ番組を記録し、翌朝早く起きて学校の前にエピソードを見ることができます起こりました)。

罪悪感に別れを告げる

親が交代制勤務やその他のコミットメントのために子供の就寝時間を日常的に逃している場合、しばしば最大のハードルは睡眠とは関係ありません:その時間にいないと子供に何らかの損害を与えることが心配です。 親子の添付ファイルを作成することは、子供に安心感を与えるために不可欠ですが、この結び付けは夕方に行う必要はありません。 そして、罪悪感でエネルギーを浪費したり、それをしようとして全力を尽くすことは、確かに状況を改善しないだろう、と臨床心理学者シャクターは言います。 「就寝時に接続するためにそこにいなければ、別の方法でそれをしてください」と彼は言います。 毎日学校に通うことで、お子様が開いて会話をするときに1対1の時間を中断することなく提供できます。 「子供は回復力があります」と彼は付け加えます。 「重要なことは、あなたそこにいるときにあなたの子供とつながることです。」

*リクエストにより名前が変更されました。


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