• Thursday February 20,2020

栄養上の落とし穴

私たちは皆、善意でスタートしますが、忙しいスケジュール、うるさい食べる人、昔ながらの衰弱の瞬間は、私たちを簡単に健康的な食事に追いやることができます。 栄養コラムニストのマドレーヌグレイは、いくつかの一般的な食事の障害とその回避方法を調べます

ロードブロッキング:ブレキなし
お母さんは仕事の前にシャワーとブロードライが必要です。目が覚めるのを拒む気難しい8歳の子供と、服を着るのを手伝う必要のある幼児がいます。 両親が健康的な朝食を提供する時間を見つけたとしても、「私はお腹が空いていません」とうめき声があり、眠そうな人はプレースマットの上に前かがみになります。 BC Dairy Foundationの栄養士Rola Zahrによれば、「目覚めた後、私たちの体が空腹を示すのに20分かかります。」挑戦について話してください!

しかし、空のおなかは子供の学習に大きな影響を与えます。 ザールは、朝食を食べない子供は集中力が低下し、テストのスコアが低くなり、病気の日が増えると指摘しています。 それは、怒り、不安、混乱は言うまでもなく、空腹が無気力、無気力、頭痛、胃痛につながる可能性があるためです。 さらに、うなっているお腹のある子どもは、昼食がやっと到着したときに良い食べ物を選ぶ可能性が低く、砂糖、脂肪、カロリーが多く、栄養が少ない食べ物でいっぱいになる可能性が高くなります。

災害迂回
•昼食をとっている間、夜に朝食用のテーブルを設置します。
•早起きして小さなおなかがゴロゴロ鳴る時間を与えます。
•子どもたちに意味のあるメッセージを伝えます:「朝食を食べると数学が上手になります。」
•3つの食品グループに当たるバランスの取れた朝食を作ります。 フルーツの入った冷たいピザからトーストとピーナッツバターのスムージーまで、何でもあります。

ロードブロッキング:部分的な歪み
ジュースなどの栄養価の高い食品でさえ、健康状態がすぐに大きくなりがちです。 それはちょっとあなたに忍び寄る-そしてあなたはあなたの未就学児が毎日毎日 6杯のリンゴジュースをノックバックしていることに気づく。 確かに、ジュースにはビタミンがたくさん含まれていますが、砂糖もいっぱいです。多すぎると、他の健康的な食べ物を入れるスペースが少なくなります。 カナダの栄養士は、1〜6歳の子供が1日あたり125〜175 mL(1/2〜¾カップ)を摂取することを推奨しています。 彼らはむしろ子供たちが果物全体を食べて、それが提供するすべての繊維の恩恵を受けることを望んでいます。

私たちはフリスビーほどの大きさのベンティフラペチーノとクッキーをたくさん見てきたので、これらの部分は新しいノーマルになりました。 そして、家族の食事もそれに続きました。 私たちはより多くの部分を提供しており、研究では、私たちがそれを提供する場合、子供たちはそれを食べることを確認しています-すべて。

災害迂回
•子供に視覚的な参照を提供します。 登録済みの栄養士である、オンタリオ州キッチナーのキャロラインヴァレリオテは、700 mLのビッグガルプの横に16パケットの砂糖を積み上げて、子どもたちに砂糖の含有量に関する本当の姿を見せます。 夕食時の各食品グループの2歳の部分(野菜、穀物、またはタンパク質)は、彼の手のひらより大きくないはずです。 それが大きくなるにつれて、彼の部分もそうなる、とザールは言う。
•料理のサイズを小さくします。 自宅で使用している皿やボウルを見てください。 ½カップ(125 mL)のアイスクリーム(栄養ラベルに記載されている典型的な1食分量)は、平均的なシリアルボウルでは哀れに小さく見えますが、小さなボウルでははるかに魅力的です。 健康的な部分の視覚的なガイドについては、カナダの食品ガイドを参照してください。

ロードブロッキング:時間がない

あなたは急いで、仕事に出入りしてレースをし、夜に子供たちを運んでいます。 何がスクイーズを得るのかを与えて推測する必要がありますか? 朝御飯、昼御飯、晩御飯。

「それはすべて計画に帰着します」と、トロントの栄養士であるスー・マーは言います。スー・マーは、6歳のアビーと8歳のベンの子供たちは、多忙なスポーツのスケジュールを持っています。 「木曜日は私たちにとって最悪の日なので、夕食に魚の棒のような簡単なものを計画します。」彼女はまた、修道院が弟のホッケーの練習で座って退屈することを知っているので、彼女はいくつかの準備されたフルーツやシュガーレスガムを忍び込みます。

災害迂回
•毎週の食事プラン作成し、買い物リストを作成します。 これにより、午後5時30分に冷蔵庫を開けるときの恐ろしい「何も食べない」瞬間を防ぎ、テイクアウトへの依存を減らします。
•全粒小麦のピタのピザ、簡単な卵料理、自分で作るタコス、またはディナーのサンドイッチなど、シンプルで速い食事を計画します。 夕食は空想する必要はありません。
•家族が大好きなシンプルでヘルシーな食事のリストを保持し、空腹すぎて考えられないときに思い出をジョギングできるようにします。

ロードブロッキング:家族の夕食=戦争地帯

私たちは皆、健康的な夕食を作るためにゆっくりと過ごしましたが、テーブルに座ると「Yuck!」の合唱で迎えられます。 あなたがそれを知る前に、夕食はスターウォーズの家族バージョンにエスカレートしました。

災害迂回
•あなたの子供が過去に拒否した食べ物を再訪します。 時々、子供たちはフォースの力に屈する前に10回新しい食べ物を試さなければならないことがありますが、ほとんどの親は2、3回試してからあきらめます。
•「食事中は中立を保ちます。 食事に費やしたすべての時間、お金、努力について考えることは難しいことではありません。 しかし、言葉を言わないでください」と、ヴァレリオテは両親に警告します。

ロードブロッキング:マインドレスイーティング

テレビの前で食べる。 車に座りながらハンバーガーをむしゃむしゃ食べる。 一口間でコンピューターまたはDSのキーを押す…。 注意を引くものはたくさんありますが、子供たちは食事時にゼロにすべき最も良いものは食べ物であるというメッセージを受け取る必要があります。

災害迂回
• 速度を落とす。 フロリダ州キッチナーの栄養士ジェーン・ダマーによると、ゆっくりと食べることで満腹度を意識することができ、体に「満腹」と言う機会が与えられます。
•食事を家族的なものにする:定期的に家族の食事を食べる子供は、より健康的な食べ物を食べ、より良い健康を享受し、リスクの高い行動を少なくし、学校で成績を上げる傾向があります。

ロードブロッキング:スナック攻撃

パーティーの時間で、チップとCheeziesが到着しました。 誕生日のカップケーキが学校に転がるのか、バターのようなポップコーンとポップが家族の映画の夜の定番になったのかは関係ありません。 スナックが間違っているわけではありませんが、子供たちが果物や野菜を最も喜んで食べるのはスナックタイムであることが多いことを覚えておくことが重要です、NS、シドニーの公衆衛生栄養士のジャン・マッケイブは言います。

災害迂回
ゲートキーパーになる 食器棚にポップ、チップ、クッキーを入れない場合、制限したりしつこいことはありません。 冷蔵庫で子供のレベルでカットフルーツや野菜を安定して供給してください。ディップを与えたり、放課後や就寝前に置いたりすると、彼らはこのものをより多く食べる傾向があります。
あなたが説教することを実践する 彼があなたがチップを食べているのを見たとき、あなたの小さなダーリンはなぜヨーグルトの浴槽が欲しいのでしょうか?
制限を設定し、ジャンクを正規化します。親が完全に不法な扱いをする場合、子供は他の場所で得点するときに大胆になりがちです。 時々、これらの食べ物を時々ドアに入れて、家族全員が巨大な共同物を掘るのではなく、プレーンなポップコーンやプレッツェルの個々のボウルを提供してください。


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