• Thursday February 20,2020

朝ごはん


たんぱく質入り全粒粉パンケーキ

たんぱく質入り全粒粉パンケーキ

準備時間: 20分 合計時間: 35分 作ります: 12個のパンケーキ たんぱく質入り全粒粉パンケーキ この記事はまだ評価されていません。 子供が肉や卵を避けると十分なタンパク質が得られないのではないかと心配するかもしれません。 これらのたんぱく質が多いパンケーキのスタックは、彼女をよく満たします。 材料 全粒粉1カップ 小さじ1/2のベーキングパウダー 塩小さじ1/4 カッテージチーズ1カップ 卵4個 牛乳1/3カップ グラニュー糖大さじ2 小さじ1/2バニラ キャノーラ油小さじ1 行き方 小麦粉とベーキングパウダーと塩を中くらいのボウルに入れて混ぜます。 カッテージチーズをフードプロセッサーで滑らかになるまでまわします。 卵、牛乳、砂糖、バニラを追加します。 ちょうど混ざるまで小麦粉の混合物で回る。 特大のノンスティックフライパンを中火で加熱します。 オイルで磨きます。 パンケーキごとに、1/4カップのバターをすくい上げます。 底が固まるまで1〜2分調理します。 金色になるまでひっくり返して調理し、さらに1〜2分。 大皿に移してホイルで覆い、保温します。 残りのバッターで繰り返します。 2016年11月の今日の親の問題で最初に出版された。 ロベルト・カルーソによる写真。 栄養(1食当たり) カロリー 94 タンパク質 6グラム 炭水化物 10グラム 太い 33グラム ファイバ 1

トレイルミックス

トレイルミックス

作ります: 3 1/4カップ トレイルミックス この記事はまだ評価されていません。 このバラエティーに富んだトレイルミックスで、子供たちはおやつが大好きです。 Lianne Phillipson Webbによるレシピ。 材料 ドライフルーツ1カップ(クランベリー、刻んだアプリコット、刻んだナツメヤシ、リンゴまたはミックス) レーズン1/2カップ 3/4カップの混合種子、ヒマワリとカボチャ アーモンド1/2カップ 1/2カップブラジルナッツ、ヘーゼルナッツ、またはクルミ 行き方 すべての材料を混ぜ合わせ、気密容器に保管します。

自家製アップルシナモンインスタントオートミール

自家製アップルシナモンインスタントオートミール

準備時間: 5分 合計時間: 10分 作ります: 1人前 自家製アップルシナモンインスタントオートミール (100の評価) インスタントオートミールのこの自家製の演出でそれらを十分に満たします。 材料 1/2カップのインスタントまたはクイックオーツ 1/4カップの刻んだ乾燥リンゴ ブラウンシュガー大さじ1 小さじ1/2挽いたシナモン ピンチソルト お湯1カップ、または牛乳 行き方 乾燥成分を組み合わせます。 牛乳または水を追加します。 混ぜ合わせます。 魔法瓶の蓋とパックを密封します。 2016年9月の今日の親の問題で最初に出版されて。 栄養(1食当たり) カロリー 288 タンパク質 8グラム 炭水化物 60グラム 太い 3グラム ファイバ 7グラム ナトリウム 34 mg

ブルーベリーシナモングラノーラバー

ブルーベリーシナモングラノーラバー

準備時間: 10分 合計時間: 25分 作ります: 10人前 ブルーベリーシナモングラノーラバー (206の評価) これらのノーベーク、ナッツフリー、タンパク質充填グラノーラバーでバーを高く設定します。 材料 乾燥ブルーベリー1/4カップ 1 1/4カップのクイックオーツ 1/2カップのペピタス シャキッとしたシリアル1カップ 亜麻仁大さじ2 ココナッツオイル1/4カップ 蜂蜜1/4カップ 黒砂糖1/4カップ シナモン小さじ1 行き方 小さなボウルに入れて、ブルーベリーを温水で5分間覆います。 排水し、ペーパータオルで軽くたたいて乾かします。 非常に大きな焦げ付き防止用フライパンを中〜高に加熱します。 オート麦とペピタスを加え、よくかき混ぜながら、軽くトーストするまで、4〜5分。 シャキッとした米シリアルと亜麻仁をかき混ぜます。 取っておきます。 ココナッツオイルと蜂蜜、黒糖、シナモンを小さな鍋に入れ、中くらいの高さにセットします。 砂糖が溶けるまでかき混ぜながら煮ます。 火から下ろし、オート麦の混合物の上で霧雨を降らせる。 ブルーベリーを追加します。 よく混ぜられるまでかき混ぜます。 8 x 8インチに削ります。 グラタン皿とヘラで滑らかなトップ。 固まるまで、約1時間冷蔵します。 バーにカットします。 ジップトップバッグで最大1週間冷蔵保存できます。 サービングする前に、室温で5

ブルーベリーアップルフルーツレザー

ブルーベリーアップルフルーツレザー

準備時間: 15分 合計時間: 5時間15分 作ります: 4人前 ブルーベリーアップルフルーツレザー (54の評価) 自分のフルーツレザーを作るのがどれほど簡単かは知らなかったでしょう。 たった4つのシンプルな材料で、これはより栄養価が高く、パックするのがとても楽しいです。 材料 ブルーベリー1 1/2カップ 1/2カップの無糖アップルソース グラニュー糖1/4カップ レモン汁大さじ1 行き方 オーブンを170Fに予熱します。 大きな羊皮紙の天板に羊皮紙を敷きます。 ブレンダーですべての材料を滑らかになるまで回します。 準備したシートに混合物を注ぎます。 カウンターをそっとタップするか、スパチュラを使用して混合物を約9 x 13インチの薄い長方形に広げます。 オーブンの中央で皮がべたつき、触るとべたつくがべとつかないまで約5時間焼く オーブンの電源を切り、完全に冷却されるまでオーブンに8時間放置します。 またはできれば一晩。 4つの等しい長方形を作るために、羊皮紙まで果物を切り取ります。 各長方形を羊皮紙からはがし、ワックス紙の上に置いて巻き上げます。 2015年9月の今日の親の問題で最初に出版されたこのレシピは、Chatelaine Kitchenからの トリプルテスト済みの保証 があります。 ロベルト・カルーソによる写真。 栄養(1食当たり) カロリー 94 タンパク質 1グラム

ピーナッツバターとジャムオートミール

ピーナッツバターとジャムオートミール

準備時間: 10分 ピーナッツバターとジャムオートミール この記事はまだ評価されていません。 オートミールが大好きですが、朝に余分なたんぱく質が必要ですか? この天才のレシピの秘密の材料は卵で、クリーミーでカスターディな(そしてたんぱく質が豊富な)不思議を作り出すために、オート麦でゆっくりと調理されます。 材料 1 1/3カップの冷凍ラズベリー、解凍 蜂蜜1/4カップ 卵3個 2 1/2カップのミルク(または水) オート麦1カップ 1/3カップ天然の滑らかなピーナッツバター 塩小さじ1/8 行き方 行き方 ラズベリーを小さなボウルにマッシュします。 ハチミツをかき混ぜます。 卵を中程度の鍋で牛乳とオート麦で泡立て、中低に置きます。 時々かき混ぜながら、非常にクリーミーになるまで、約15分間調理します。 ピーナッツバターと塩を入れて混ぜます。 4つのボウルに分けます。 ラズベリーのコンポートで渦巻きます。 2016年11月の今日の親の問題で最初に出版された。 ロベルト・カルーソによる写真。 栄養(1食当たり) カロリー 433 タンパク質 19グラム 炭水化物 51 g 太い 19グラム ファイバ 7グラム ナトリウム 198 mg