• Sunday July 12,2020

睡眠研究者から学んだ7つの驚くべきこと

確かに、すべての親は骨を砕く疲労に精通していますが、睡眠不足について私たちが学べることはまだいくつかあります。

写真:iStockphoto

新しい親子関係になると 、永続的かつとてつもなく疲れを感じることは普遍的な真実です。 ミルクカートンをコーヒーマグと一緒に片付けたり、車のキーを手に持って押し込んだ場所を忘れてしまったことがあれば、いい仲間です。 そして、すべてのママとパパが知っているように、睡眠不足は赤ちゃんの最初の誕生日で終わりません。 旅行、ルーチンの変化、成長の急上昇はすべて、さまざまな年齢や段階で睡眠の退行を引き起こす可能性があります。 この時点で、あなたは自分自身で消耗の専門家を空想するかもしれませんが、実際に生計のためにこれを研究する研究者がいます。 睡眠研究者から学んだ7つの驚くべきことを読んでください。

1.赤ちゃんの最初の誕生日までに約21 分の睡眠を失う
ジョージア州南部大学のJiann-Ping Hsu公衆衛生大学の疫学の助教授であり、両親の睡眠不足を研究しているケリー・サリバンは、新しいママとパパは多くの睡眠を逃しています。 「以前の研究では、乳児を持つことに関連する睡眠の損失を調査し、両親は最初の5か月間(赤ちゃんの人生)の睡眠を平均2時間、その後2歳までは1時間1時間失うと判断しました」 。 それは多くの失われたシャットアイにつながります。 そして、あなたが複数の子供を持っている場合、通行料はさらに大きくなります。 「ある研究では、家庭内の各子供が睡眠不足の女性のオッズのほぼ50%の増加に関連していることがわかりました」と彼女は言います。

2.睡眠不足に実際に追いつくことはできません
オタワ大学のディレクターであるスチュアート・フォーゲルは、次の朝に寝たり、翌朝少し早めに寝たりすることで、一晩寝返りを補うことができるかもしれませんが、慢性的な睡眠の損失を回復することは不可能です睡眠研究所。 そのため、毎日できるだけ多くのzzzをキャッチすることが非常に重要です。 「 睡眠の借金のようなものがあります。夜ごとに十分な睡眠を得られない場合、追いつくことはありません」と彼は言います。 「だから、慢性的な睡眠不足は非常に問題が多いのです。」

3.睡眠不足はあなたの健康を混乱させます
進行中の睡眠不足は、うつ病、不安、体重増加のリスクを高める可能性がありますが、慢性的な睡眠喪失の影響はそこで終わりません。 「心血管の健康と強いつながりがあります」とフォゲルは言います。 また、睡眠不足は 、癌細胞との戦いを含む多くの重要な機能を管理するホルモンの脳の調節を台無しにします、と彼は言います。 「睡眠は、さまざまな身体的および精神的健康問題にとって非常に重要です。」

4.昼寝は役立ちます。正しく行われた場合
赤ちゃんが寝ているときによく眠るという母親のアドバイスは、実際には専門家が推奨するものでもあります。 「午後30分の昼寝は、夜間の睡眠不足に続く短期記憶と覚醒をすぐに改善することが示されています」とサリバンは言います。 ただし、 効果的な昼寝にはいくつかのルールがあります:短い(30分以内)で軽く(カーテンを開いてスヌーズして、光を当てるか、ベッドではなくソファで寝て、関連付けを避けます)夜間の睡眠では、より深い居眠りにつながります)。 「長く深い眠りから覚めると、実際に一部の人は気分が悪くなることがあります」とフォーゲルは言います。 「睡眠慣性」と呼ばれる現象が発生する可能性があります。これは、余分なグロッシーとスローを感じることを意味します。

ベビーベッドで赤ちゃんをチェックするママ 6か月の部屋での部屋の共有を終了します。2人ともより良い睡眠をとります
部屋やベッドをお子様と共有するということは、夜中に「おばあさん」が廊下を歩くのを避けることができることを意味しますが、赤ちゃんが年をとるにつれて、それは害よりも害になるのでしょうか? 2018年2月に乳児と小児の発達について発表された1つの研究では、6か月を過ぎてベッドシェアリングや赤ちゃんとのルームシェアリングを行っている母親は、すでに自分の寝室に赤ちゃんを移動させた母親よりも落ち込んでいると報告する可能性が76%高いことがわかりました。

6.ママはパパよりも疲れている
女性は、男性の約2倍の頻度で睡眠障害を報告している、とサリバンは言います。 さらに、私たちの生物学は、実際に休息を感じるためにより多くの長時間の睡眠が必要なほどです。 これは、母乳育児や育児の要求により女性が睡眠障害に特別な課題を抱えている可能性があるときに、特に親にとって重要になります、と彼女は言います。 協力的で協力的なパートナーであっても、女性は十分なシャットアイを獲得するためにより大きな課題を抱えている可能性があります。 月経周期、妊娠、閉経期の女性に固有の生物学的プロセスとホルモンシフトは、女性の睡眠状態に影響を与える可能性があると彼女は言います。

7.ワークアウトで目が覚めます!
ジョギング(または散歩)に出かけることを想像するのは難しいかもしれませんが、ほとんど目を開けることができない場合がありますが、時々、 少しの活動があなたの体に必要なものです。 パートナー、家族、または友人の助けを借りて、ジムやスタジオへの短い旅行に出かけたり、赤ちゃんと一緒に「ママと私」のクラスに連れて行ったり、さっそく散歩に出かけましょう。 運動は、両親が午後の疲れを乗り切るのを助けるだけでなく、夜の睡眠を助ける可能性があるエンドルフィンのバーストを与えるのに役立ちます、とサリバンは言います。


興味深い記事

細かい運動能力を養う8つの屋外アクティビティ

細かい運動能力を養う8つの屋外アクティビティ

夏の遊びは、歩道のチョークで描くことから猿バーからスイングするまで、子供が不可欠な細かい運動能力を構築するのに役立ちます。 9スライドショーの写真を見る 夏の遊びは、歩道のチョークで描くことから猿バーからスイングするまで、子供が不可欠な細かい運動能力を構築するのに役立ちます。

放し飼いの親は、根拠のない子供の放置の罪を犯した

放し飼いの親は、根拠のない子供の放置の罪を犯した

メリーランド州の放し飼いの親は、子どもを放置した罪で有罪判決を受けています。 ジェニファー・ピナルスキーは、これがすべての親にとってより大きな意味を持つことを恐れています。 アイザックはスピンします。 写真:ジェニファー・ピナルスキ 昨年12月、10歳のRafi Meitivと彼の6歳の妹Dvorahは、メリーランド州シルバースプリングの安全で郊外の町にある公園から自宅まで1マイル歩いた。 Buzzfeedの見出しを借りるには:次に何が起こったのか信じられません! 子供たちは警察に発見され、 放し飼いの両親 であるダニエルとアレクサンダー・メイティフは、 子供の怠慢で起訴されました 。 事件は州の児童保護局に引き渡され、事件を調査した後、両親が「根拠のない」子どもの怠慢の罪を認めた。 Meitiv家族に対する訴訟は終了しますが、子どもの怠慢の告発は5年間ファイルに残ります。 CPSの職員は、その期間中に家族を監視し続けるかどうかは言いませんでした。 Meitiv'sは先月、裁判所の判決を通知され、上訴する予定です。 「私はちょっと怖かった」とダニエル・メイティフは ワシントン・ポストに 語った。 「あなたは親として正しいことをしようとします。 両親は一生懸命努力します。 私は彼らが間違っていることを知っていますが、それは痛みを伴う判断です。」 判決にもかかわらず、夫婦は 子育

母乳育児をやめても、子供の頭が悪くなることはありません

母乳育児をやめても、子供の頭が悪くなることはありません

新しい研究では、母乳で育てられていない赤ちゃんは、そうである人と同じように知的で行儀が良いと言われています。 写真:iStockphoto 痛みを伴うイライラさせられる試みを何度も繰り返しても母乳育児をやめたことに罪悪感を感じている場合は、安心してください:学校を始めたとき、あなたの子供は母乳で育てられた仲間よりも悪くないでしょう。 母親は母乳がどの ように赤ちゃんをより賢くし 、後のより良い行動をとらせることができるかについてお母さんは聞いているというすべての主張にもかかわらず、新しい研究は彼らが真実ではないことを示唆しています。 アイルランドの研究者によるものであり、尊敬されている雑誌 Pediatrics に掲載されたこの研究は、非母乳の赤ちゃんが3歳から5歳の母乳で育てられた乳児と同じくらい強い 認知能力 と語彙を持っていることを明らかにしています。 母乳育児には健康上の利点があります。乳には、赤ちゃんの免疫システムをサポートする抗体、赤ちゃんの成長を助けるホルモン、および 喘息 や 肥満の リスクを減らす健康的な微生物叢に寄与する細菌が含まれています。利益の終わり。 新しい研究は、母親の教育のような他の要因が、以前は母乳育児に起因していた子供の認知発達の違いの背後にある可能性がはるかに高いことを示唆しています。 この研究では約8, 000人の子供を比較し、感情的な症状、行動

私の母がクリスマスを完全に打ち込んだ18の方法

私の母がクリスマスを完全に打ち込んだ18の方法

5人の子供がいるクリスマスは必ずしも完璧ではありませんでしたが、私の母はいつも特別なクリスマスを作りました。 母は、究極のクリスマスを実現するために PinterestやInstagram を必要としませんでした。 5人の子供が走り回って、それは乱雑で混oticとしたが、常に爆風だった。 彼女との最近の訪問で、私は彼女が年々どのようにそれを釘付けにしたかを理解しようと古い写真を調べました。 1. 彼女はクリスマス前に子供たちの前で寝ていました。 お母さん、良い計画が必要だから、そのエネルギーを貯めてください。 しかし、そのソファ! 2. 彼女はいつも、クリスマス前夜のツリーの前でポーズをとらせて、その前のサンタの興奮をキャッチしました(たとえそれが私の頭の途中でぼやけたショットだったとしても)。 これは実際、彼女の 控えめな木の 1つで、見掛け倒しは2箱だけです! 3. 彼女は整然と贈り物を配らず、すべての 包装紙 を注意深く保存しませんでした。 彼女は私たちにそれをさせてから、床に倒れて十分な昼寝をして、無意識の形を何時間も遊んでいた(父がこの写真を撮ったと思う)。 私は、その箱からビッグバードの椅子を長年使って、一生懸命プレイして半分に折ったま

「反乱軍の女の子のためのグッドナイトストーリー」を読むと、あなたとあなたの娘が世界を走らせるようになります

「反乱軍の女の子のためのグッドナイトストーリー」を読むと、あなたとあなたの娘が世界を走らせるようになります

この反童話の就寝時の本は、王女以外の偉大な女性を祝います。 反乱軍の女の子のためのグッドナイトストーリーは 、まさにエルサやシンデレラ以上のものを目指す女の子向けの絵本です。 このプロジェクトは現在Kickstarterで資金を集めており、最終製品が発表されるのを待ちきれません。 この本は、世界を変えた100人の驚くべき女性リーダーの実生活についての100の就寝時の物語のコレクションです。 宇宙飛行士からシェフまで、過去と現在からのこれらの例外的な女性は、彼女が彼女がなりたい何でもありえることをあなたの娘に教えます。 物語はおとぎ話のスタイルで書かれていますが、プリンセスをセレナ・ウィリアムズ、フリーダ・カーロ、ブロンテの姉妹などの女性のヒーローに置き換え、世界中の100人の女性アーティストが作成した美しい肖像画が含まれています。 この本は、小さな女の子とあなたにとっても必読です! 結局のところ、あなたはおとぎ話や女の子の力のために古すぎることはありません!

子供の最初の臼歯について知っておくべきこと

子供の最初の臼歯について知っておくべきこと

あなたの幼児はよだれを垂らし、いらいらさせ、すべてをかじっていますか? 2回の歯がための準備をします。 臼歯が進行中の場合があります。 写真:iStoclPhoto 歯が生えたと思った? 悲しいことに、いいえ。 子供の1歳と3歳の誕生日の間に、8つの臼歯が突破します。 そして、鋭い小さな切歯があなたの赤ちゃんを悲惨にさせたなら、大きな四角臼歯が何ができるかを考えてください! 臼歯の歯の症状 一部の子供は、ほとんど問題なく歯が生えることを航行します。 他の人にとっては、数日間のよだれ、いらいら、多分 うるさい食事です ( 痛みのある場所 を 噛むの は気持ちが良いかもしれませんが、傷ついて食べさせないかもしれません)。 あなたも好きかも:13の簡単なピーズィーワンポット食事 もう一方の端に本当に苦しんでいる子供たちです。 彼らは痛みのために終日泣き叫ぶことがあり、 夜 に 悲惨な睡眠をとることがあります 。 あなたの子供があなたの口に触れさせたら、歯茎の腫れた隆起を感じることで臼歯が突破しようとしていることを確認できるかもしれません、とカルガリー小児科医のピーター・ニーマンは言います。 臼歯の痛みの治療 ニーマンは、冷たい歯が生えるリングや手ぬぐいを噛むと炎症を和らげることができると言います。 同じ理由で、イブプロフェン(子供のモトリン)はアセトアミノフェンよりも効果的であり、痛みと発