• Friday December 6,2019

睡眠研究者から学んだ7つの驚くべきこと

確かに、すべての親は骨を砕く疲労に精通していますが、睡眠不足について私たちが学べることはまだいくつかあります。

写真:iStockphoto

新しい親子関係になると 、永続的かつとてつもなく疲れを感じることは普遍的な真実です。 ミルクカートンをコーヒーマグと一緒に片付けたり、車のキーを手に持って押し込んだ場所を忘れてしまったことがあれば、いい仲間です。 そして、すべてのママとパパが知っているように、睡眠不足は赤ちゃんの最初の誕生日で終わりません。 旅行、ルーチンの変化、成長の急上昇はすべて、さまざまな年齢や段階で睡眠の退行を引き起こす可能性があります。 この時点で、あなたは自分自身で消耗の専門家を空想するかもしれませんが、実際に生計のためにこれを研究する研究者がいます。 睡眠研究者から学んだ7つの驚くべきことを読んでください。

1.赤ちゃんの最初の誕生日までに約21 分の睡眠を失う
ジョージア州南部大学のJiann-Ping Hsu公衆衛生大学の疫学の助教授であり、両親の睡眠不足を研究しているケリー・サリバンは、新しいママとパパは多くの睡眠を逃しています。 「以前の研究では、乳児を持つことに関連する睡眠の損失を調査し、両親は最初の5か月間(赤ちゃんの人生)の睡眠を平均2時間、その後2歳までは1時間1時間失うと判断しました」 。 それは多くの失われたシャットアイにつながります。 そして、あなたが複数の子供を持っている場合、通行料はさらに大きくなります。 「ある研究では、家庭内の各子供が睡眠不足の女性のオッズのほぼ50%の増加に関連していることがわかりました」と彼女は言います。

2.睡眠不足に実際に追いつくことはできません
オタワ大学のディレクターであるスチュアート・フォーゲルは、次の朝に寝たり、翌朝少し早めに寝たりすることで、一晩寝返りを補うことができるかもしれませんが、慢性的な睡眠の損失を回復することは不可能です睡眠研究所。 そのため、毎日できるだけ多くのzzzをキャッチすることが非常に重要です。 「 睡眠の借金のようなものがあります。夜ごとに十分な睡眠を得られない場合、追いつくことはありません」と彼は言います。 「だから、慢性的な睡眠不足は非常に問題が多いのです。」

3.睡眠不足はあなたの健康を混乱させます
進行中の睡眠不足は、うつ病、不安、体重増加のリスクを高める可能性がありますが、慢性的な睡眠喪失の影響はそこで終わりません。 「心血管の健康と強いつながりがあります」とフォゲルは言います。 また、睡眠不足は 、癌細胞との戦いを含む多くの重要な機能を管理するホルモンの脳の調節を台無しにします、と彼は言います。 「睡眠は、さまざまな身体的および精神的健康問題にとって非常に重要です。」

4.昼寝は役立ちます。正しく行われた場合
赤ちゃんが寝ているときによく眠るという母親のアドバイスは、実際には専門家が推奨するものでもあります。 「午後30分の昼寝は、夜間の睡眠不足に続く短期記憶と覚醒をすぐに改善することが示されています」とサリバンは言います。 ただし、 効果的な昼寝にはいくつかのルールがあります:短い(30分以内)で軽く(カーテンを開いてスヌーズして、光を当てるか、ベッドではなくソファで寝て、関連付けを避けます)夜間の睡眠では、より深い居眠りにつながります)。 「長く深い眠りから覚めると、実際に一部の人は気分が悪くなることがあります」とフォーゲルは言います。 「睡眠慣性」と呼ばれる現象が発生する可能性があります。これは、余分なグロッシーとスローを感じることを意味します。

ベビーベッドで赤ちゃんをチェックするママ 6か月の部屋での部屋の共有を終了します。2人ともより良い睡眠をとります
部屋やベッドをお子様と共有するということは、夜中に「おばあさん」が廊下を歩くのを避けることができることを意味しますが、赤ちゃんが年をとるにつれて、それは害よりも害になるのでしょうか? 2018年2月に乳児と小児の発達について発表された1つの研究では、6か月を過ぎてベッドシェアリングや赤ちゃんとのルームシェアリングを行っている母親は、すでに自分の寝室に赤ちゃんを移動させた母親よりも落ち込んでいると報告する可能性が76%高いことがわかりました。

6.ママはパパよりも疲れている
女性は、男性の約2倍の頻度で睡眠障害を報告している、とサリバンは言います。 さらに、私たちの生物学は、実際に休息を感じるためにより多くの長時間の睡眠が必要なほどです。 これは、母乳育児や育児の要求により女性が睡眠障害に特別な課題を抱えている可能性があるときに、特に親にとって重要になります、と彼女は言います。 協力的で協力的なパートナーであっても、女性は十分なシャットアイを獲得するためにより大きな課題を抱えている可能性があります。 月経周期、妊娠、閉経期の女性に固有の生物学的プロセスとホルモンシフトは、女性の睡眠状態に影響を与える可能性があると彼女は言います。

7.ワークアウトで目が覚めます!
ジョギング(または散歩)に出かけることを想像するのは難しいかもしれませんが、ほとんど目を開けることができない場合がありますが、時々、 少しの活動があなたの体に必要なものです。 パートナー、家族、または友人の助けを借りて、ジムやスタジオへの短い旅行に出かけたり、赤ちゃんと一緒に「ママと私」のクラスに連れて行ったり、さっそく散歩に出かけましょう。 運動は、両親が午後の疲れを乗り切るのを助けるだけでなく、夜の睡眠を助ける可能性があるエンドルフィンのバーストを与えるのに役立ちます、とサリバンは言います。


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